「昼間は普通に使えるのに、夜になるとiPhoneが重くなる…」そんな経験はありませんか?実は、夜間特有の使用環境や設定が原因で、iPhoneの動作が遅くなることがあります。
この記事では、2026年最新の情報をもとに、夜だけiPhoneが重くなる原因と、すぐに試せる対処法を詳しく解説します。
なぜ夜だけiPhoneが重くなるのか?
夜間にiPhoneが重くなる現象には、以下のような夜特有の要因が関係しています。
- 充電しながらの使用
- 長時間の連続使用による本体の発熱
- バックグラウンドアプリの蓄積
- ダークモードの自動切り替えによる影響
- 夜間の自動バックアップ処理
これらの要因が重なることで、昼間は快適に動作していたiPhoneが、夜になると急に重くなってしまうのです。
夜間に起こりやすい7つの原因
1. 充電しながらの使用による発熱
夜間、ベッドで充電しながらiPhoneを使っていませんか?
充電中にiPhoneを使用すると、バッテリーへの充電と電力消費が同時に行われるため、本体に大きな負担がかかり発熱します。特に、充電しながらゲームや動画視聴などの負荷の高いアプリを使用すると、内部温度は想像以上に上昇します。
Apple公式サポートによると、iPhoneのバッテリーが劣化すると動作が不安定になることを防ぐために性能が制限されることがあります。デバイスが高温になりすぎると、性能が自動的に抑えられてしまいます。
発熱による影響:
- 処理性能の自動制限
- 動作速度の低下
- アプリの起動遅延
- タッチ反応の鈍化
2. メモリ不足とキャッシュの蓄積
iPhoneの動作の重さや遅れは、メモリ不足やキャッシュの溜まりすぎからもたらされる場合がほとんどです。
夜になると、1日中使い続けてきたアプリのキャッシュやメモリの使用状況が悪化し、処理が追いつかなくなります。アプリやウェブサイトなどを複数開いたままにしていると、メモリ不足に陥りメモリに負荷がかかるためiPhoneの動作を重くする原因となります。
3. ストレージ容量の圧迫
iPhone本体の空き容量が少ないときに新しいアプリをダウンロードしたり、写真を撮影したりすると、空き容量を作るために不要なデータなどを自動的に削除する機能があります。便利な機能ですが、データを保存するたびに不要なデータが削除される機能が働くため、結果としてiPhoneが遅くなったと感じる頻度が高くなります。
Apple公式サポートでは、速度の低下を防ぐには、1GB以上の空き容量を確保することを推奨しています。
4. ダークモードの自動切り替え
iOS 13以降、多くのユーザーが夜間に自動でダークモードに切り替わる設定を使用しています。現在の最新版はiOS 26.2(2026年1月時点)で、ダークモードは広く普及しています。
意外な落とし穴: 一部の調査によると、ダークモードを利用する人の多くが画面の輝度を大幅に上げており、時にはiPhone自体が自動的に輝度を上げることが報告されています。これにより、ダークモードで省電力を期待していたにもかかわらず、かえって電力を消費してしまうケースがあります。
ただし、OLEDディスプレイを搭載したiPhoneでは、黒い部分が発光しないため、適切な輝度設定であれば電力消費が少なくなります。
5. バックグラウンドでの自動更新・同期
夜間は、iPhoneが自動的に以下の処理を行うことがあります:
- iCloudへの写真・動画の自動バックアップ
- アプリの自動更新
- メールの自動取得
- 各種アプリのバックグラウンド更新
バックグラウンドでの更新や写真・データの同期が行われることで、知らないうちにCPUが動作し発熱することがあります。
6. バッテリーの劣化
iPhoneのバッテリーが劣化すると、動作が不安定になることを防ぐためにピークパフォーマンス性能が制限されることがあります。
特に夜間の充電中や長時間使用後は、劣化したバッテリーへの負荷が大きくなり、パフォーマンスの低下が顕著に現れます。
7. 布団やクッションによる放熱不良
見落としがちな原因がこれです。
クッションや布団の上など熱がこもりやすい場所で充電していると、iPhone自体が効率よく熱を放出できず、内部温度が上昇します。
寝る前にベッドの上でiPhoneを使用している方は要注意です。iPhone本体が熱くなると、iPhone内部の部品を保護する機能が働き、動作が重くなってしまうことがあります。
今すぐできる対処法10選
【基本対策】まず試すべき3つの方法
1. iPhoneを再起動する
最も手軽で効果的な方法です。長時間使い続けているとメモリの使用状況が悪化し、動作が重くなることがあります。再起動で一旦リセットしてみましょう。
再起動方法:
iPhone X以降(ホームボタンなし):
- 音量ボタン(どちらか一方)とサイドボタンを同時に長押し
- 「スライドで電源オフ」が表示されたらスライド
- 電源が切れたら30秒待つ
- サイドボタンを長押しして起動
iPhone 8以前(ホームボタンあり):
- サイドボタン(または上部の電源ボタン)を長押し
- 「スライドで電源オフ」が表示されたらスライド
- 電源が切れたら30秒待つ
- 電源ボタンを長押しして起動
2. バックグラウンドアプリを終了する
起動されたアプリはメモリ上に作業領域を確保しますが、アプリの起動状況によってはメモリ領域が不足し、動きが遅くなるということが起こり得ます。
アプリの終了方法:
- 画面下部から上にスワイプ(ホームボタンありの場合はホームボタンを2回押す)
- 起動中のアプリ一覧が表示される
- 不要なアプリを上にスワイプして終了
注意: Apple公式サポートでは、アプリを不必要に強制終了すると、そのアプリを再度開いたときにすべてのデータを再読み込みするのに時間がかかるため、デバイスの速度が低下する可能性がありますと述べています。頻繁に使うアプリは終了させず、使っていないアプリだけを終了しましょう。
3. 充電中の使用を控える
充電中はiPhoneの使用を控えましょう。充電しながらゲームや動画視聴など、CPUに負荷のかかる作業を行うと、発熱が加速します。
充電時のポイント:
- 風通しの良い場所で充電する
- 充電中にiPhoneが熱くなる場合は、ケースを取り外す
- 布団や枕の上で充電しない
- 木製デスクなど平坦で放熱性の高い場所に置く
【設定の最適化】バッテリーと動作を改善する4つの方法
4. バックグラウンド更新をオフにする
すべてを無効にすることは利便性を考えるとあまりおすすめできませんが、更新する必要のないアプリ(リアルタイムの情報が不要なアプリ)のバックグラウンド更新をオフにすれば、メモリへの負荷軽減だけでなくデータ通信量やバッテリー消費の節約にもつながります。
設定方法:
- 「設定」を開く
- 「一般」をタップ
- 「Appのバックグラウンド更新」をタップ
- 不要なアプリをオフにする
5. 画面の明るさを調整する
夜間、画面が明るすぎるとバッテリー消費が増え、本体の発熱にもつながります。
推奨設定:
- 自動明るさ調整をオンにする
- 手動で明るさを50%以下に設定
- ダークモードを使用する場合は、明るさを上げすぎない
一部の研究では、明るさを20%に設定してライトモードを使う場合と、明るさを50%にしてダークモードを使う場合とでは、電力消費量はほぼ同じ状態であったという結果が出ています。
6. 低電力モードを活用する
夜間のバッテリー消費を抑えるには、低電力モードが効果的です。
設定方法:
- 「設定」を開く
- 「バッテリー」をタップ
- 「低電力モード」をオンにする
低電力モードは、電力の使用制限を課さずにiPhoneを作動させる場合はオフにしておくべきですが、バッテリー残量が少ない時や夜間の使用には有効です。
7. 視覚効果を減らす
動作を軽くするために、視覚効果を減らすことも有効です。
設定方法:
- 「設定」を開く
- 「アクセシビリティ」をタップ
- 「動作」をタップ
- 「視差効果を減らす」をオンにする
【ストレージ管理】空き容量を増やす3つの方法
8. 不要なアプリを削除する
使っていないアプリは、ストレージ容量を圧迫し、システム全体への負荷を高めます。
確認方法:
- 「設定」を開く
- 「一般」をタップ
- 「iPhoneストレージ」をタップ
- アプリごとの容量を確認して、不要なアプリを削除
9. 写真・動画をクラウドに移動する
ストレージ容量を圧迫する最大の原因は、写真と動画です。
推奨方法:
- iCloudフォトライブラリを有効にする
- Googleフォトなどのクラウドサービスを利用する
- 使用頻度の低い写真・動画は外部ストレージに移動する
10. Safariのキャッシュを削除する
アプリを使用していると、「キャッシュ(一時データ)」にたまって動作が重くなることがあります。
Safariのキャッシュ削除方法:
- 「設定」を開く
- 「Safari」をタップ
- 「履歴とWebサイトデータを消去」をタップ
- 「履歴とデータを消去」をタップ
根本的な解決策
上記の対処法を試しても改善しない場合は、以下の根本的な解決が必要かもしれません。
バッテリー交換を検討する
バッテリー劣化がパフォーマンスに影響を与えていることも知られており、その可能性が高いときにはバッテリー交換が最大の特効薬となるでしょう。
バッテリー交換の目安:
- 「設定」→「バッテリー」→「バッテリーの状態と充電」で確認
- 最大容量が80%以下の場合は交換を検討
- 「バッテリーに関する重要なメッセージ」が表示されている
純正充電器を使用する
非純正の充電器を使用すると、電圧や電流の制御が不安定になり、過剰な熱が発生しやすくなります。
推奨:
- Apple純正の充電器とケーブルを使用する
- MFi認証を取得した充電器を選ぶ
iOSを最新版にアップデートする
最近はiOSバージョンの新旧はiPhoneの動作速度には大きく影響しないようですが、セキュリティや不具合修正のため、最新版へのアップデートは推奨されます。
2026年1月時点での最新iOSはiOS 26.2です。
まとめ
夜だけiPhoneが重くなる原因は、充電しながらの使用、メモリ・ストレージ不足、発熱、バックグラウンド処理など、複数の要因が重なっていることがほとんどです。
すぐに試せる対処法:
- iPhoneを再起動する
- バックグラウンドアプリを終了する
- 充電中の使用を控える
- バックグラウンド更新をオフにする
- 画面の明るさを調整する
- 低電力モードを活用する
- 視覚効果を減らす
- 不要なアプリを削除する
- 写真・動画をクラウドに移動する
- Safariのキャッシュを削除する
これらの対処法を試しても改善しない場合は、バッテリー交換や修理を検討しましょう。
情報の正確性について
この記事は2026年1月時点の情報をもとに作成しています。Apple公式サポート、修理専門店、技術メディアなど複数の信頼できる情報源を参照していますが、iOSのバージョンアップやAppleの仕様変更により、設定方法や機能が変更されている可能性があります。
情報源:
- Apple公式サポート(support.apple.com)
- 国内大手iPhone修理専門店の技術ブログ
- 技術系メディアの検証記事
- 大学研究機関の調査結果
最新の情報については、必ずApple公式サポート(https://support.apple.com/ja-jp)をご確認ください。また、重要な設定変更を行う前には、必ずiPhoneのバックアップを取ることをお勧めします。
設定方法や機能は、お使いのiPhoneのモデルやiOSバージョンによって異なる場合があります。ご自身の環境で動作を確認しながら、慎重に設定変更を行ってください。
